Csupa finomságokat vettem ma, és fogok enni. ugyanis grillezni való snidlinges savó sajtot vásároltam, és nagyon finom. vagyis mondjuk úgy, hogy jó fehérje tartalmú kicsit ízetlen, de amúgy nagyon finom friss sajt.

Már sül a sütőben a spenótos csirke holnapra.

Nemsokára tánc, már nagyon várom :) Tegnap kicsit elírtam a fogyásomat, nem 3,4, hanem 3,1 :)
de ez nem von le semmit az örömömből :)

Holnap remélem már 6ossal fog kezdődni az a bizonyos szám!!! hétvégén cm-s mérlegelés is lesz :)

Ez már a 4. hét

Kedves Mindenki!

Túl egy pár egészségügyi nehézségen, újra itt vagyok, remélem, minden rendben lesz most már.

Nos, hogy jó hírekkel is szolgáljak, már a negyedik héten járok, és némi stagnálás után újra beindult a fogyás, és már -3,4kg-nál járok :)

Az étkezésemen annyit változtattam, hogy a natúr csirke meg barna rizs mellé elkezdtem normális kajákat is főzni, csak nem hagyományos módon. értsd: norbis liszttel nagyon kis rántással csináltam zöldbab főzeléket.
A hétre tervezek még spenótos csirkét. Múlt héten frankfurti levest és diétás rakott kelt ettem.

Az edzés mellé táncra is járok. 2 hónap múlva már biztosan látványos eredményekkel jövök :)

Febr 1-től pedig kezdődik a plank challenge. :)

az első hideg zuhany...

Ma megtörtént az első törés... ugyanis híztam, pedig elvileg fele annyi kalóriát ettem, mint amennyit lehetett volna, és sportoltam is... nem értem..


utána jött a másik hideg zuhany. az az oldal, ahol olvastam, hogy a zabpehely az egyik legjobb választás, ha minőségi szénhidrátot akarok bevinni. oké. erre ma jött egy cikk, mely szerint, ha megáll a fogyás, akkor annak az egyik oka az, hogy olyan ételeket hiszünk fogyókúrásnak, ami nem is az, pl tejbe zabpehely reggelire.. De basszus, akkor most döntsük már el, hogy mi a ... lehet enni!!!!!????

össze vagyok zavarodva!!!

Aztán délután hívott a háziorvosom, hogy a kreatin kináz enzimem, ami az izom sérüléseket mutatja, 10-szeres értékű lett, mint a normális. pedig nem érzem azt, hogy megterhelő lett volna az edzés, kivétel a kar, de annyira nincs izomlázam, hogy valami 10x érték legyen.
Ezért az utasítására ma kihagytam az edzést, és a vizsgálatot meg kell ismételni.

És akkor most itt van még egy probléma... a paleo diéta...

sokan mondják, hogy erre kellene átállnom, mert milyen jó. De számos fenntartásom van ezzel kapcsolatban.
hogy lehet valami fogyókúrás, ha annyi zsírt lehet enni amennyi csak jólesik???
itt nem fontos, hogy mennyi kalóriát visz be?
logikusan az tud fogyni, aki kevesebb kalóriát visz be, mint amennyit felhasznál...

úgyhogy ez nem a legjobb nap :S

28 days plank challenge

A Good Year starts with a good intention!
Who challenge this? Invite your friends and motivate them !!!

The 28 Days Plank Challenge
The task: "Planks"

How it works?

The elbows are directly under your shoulders.
The legs stretched like pushups.
Tense your buttocks at (M. gluteus maximus).
Stay in this position. Do not forget to breathe.

sounds simple, but it´s really tricky ;-)

We start on February 1 to February 28 !!!
novice:
Day 1 - 20 seconds
Day 2 - 20 seconds
Day 3 - 30 seconds
Day 4 - 30 seconds
Day 5 - 40 seconds
Day 6 - rest
Day 7 - 45 seconds
Day 8 - 45 seconds
Day 9 - 60 seconds
Day 10 - 60 seconds
Day 11 - 60 seconds
Day 12 - 90 seconds
Day 13 - rest
Day 14 - 90 seconds
Day 15 - 90 seconds
Day 16 - 120 seconds
Day 17 - 120 seconds
Day 18 - 150 seconds
Day 19 - rest
Day 20 - 150 seconds
Day 21 - 150 seconds
Day 22 - 180 seconds
Day 23 - 180 seconds
Day 24 - 210 seconds
Day 25 - rest
Day 26 - 210 seconds
Day 27 - 240 seconds
Day 28 - PLANK for as long as possible

Planks is great !!!!
It strengthens the lower back, abdominal muscles and hips, buttocks as well

GO FOR IT !!!!

A második hét finisében

Holnap zárom a második hetet, előjön a centi is, nagyon kíváncsi vagyok, vajon lesz-e változás, ugyanis kilókban ezen a héten már jóval visszafogottabb változások voltak. Hirtelen fogytam fél kg-t, másnap visszajött belőle 4 tized, aztán újra 2-vel kevesebb, egy szó mint száz, nagyjából ugyanott állhatok mint az első hét végén. De nem baj, mert túl sokat fogytam, bár rettentően örültem neki, nem számítottam rá.
De elkezdtem az edzést, úgyhogy annak viszont 1-2 hét múlva újra látszódnia kell majd a mérlegen és hát a centin is :)

A mellizmom azóta is úgy fáj hogy nehezen tudom széttárni a karjaim :D Nem is tudom, a mai edzés során ezt a gyakorlatot hogy fogom megcsinálni 4x12-szer, mikor szerdán csak kétszer kellett, és abba is belehaltam... :)

Közben az interneten találkoztam egy olyan kezdeményezéssel, hogy  28 days plank challenge.

Day 1 - 20 seconds
Day 2 - 20 seconds
Day 3 - 30 seconds
Day 4 - 30 seconds
Day 5 - 40 seconds
Day 6 - rest
Day 7 - 45 seconds
Day 8 - 45 seconds
Day 9 - 60 seconds
Day 10 - 60 seconds
Day 11 - 60 seconds
Day 12 - 90 seconds
Day 13 - rest
Day 14 - 90 seconds
Day 15 - 90 seconds
Day 16 - 120 seconds
Day 17 - 120 seconds
Day 18 - 150 seconds
Day 19 - rest
Day 20 - 150 seconds
Day 21 - 150 seconds
Day 22 - 180 seconds
Day 23 - 180 seconds
Day 24 - 210 seconds
Day 25 - rest
Day 26 - 210 seconds
Day 27 - 240 seconds
Day 28 - PLANK for as long as possible

Planks is great !!!!
It strengthens the lower back, abdominal muscles and hips, buttocks as well

GO FOR IT !!!!

Ezt februrától megcsinálom :) Ajánlom mindenkinek! Biztosan iszonyat nehéz lesz, de hatása is biztosan iszonyat jó lesz majd a végén :P

Személyi edzés 1. rész

Szerda este végre elkezdtem az edzést. Olyan bérletet vettem, amihez edzésterv van, és az első óra személyi edzővel zajlik.

Nos, ezt nem úgy kell elképzelni azért, mintha megfizetnék egy személyi edzőt, mert ez annál jóval olcsóbb volt, de legalább egy támpontot adott, hogy milyen gépekkel kellene dolgoznom, mekkora súlyokkal és milyen ismétlésszámmal.

Ezek alapján fogok most 4 hétig edzeni: (bocsánat, a szakszavakat nem ismerem)

10 perc bemelegítés szobabiciklin
4x12 láblendítés hátrafelé a farizomgépen 35kg súllyal
4x12 guggolás
4x12 felülés felemelt karral
5x12 mellhez húzás 20kg súllyal
4x15 oldalra fordulás gépen. :D fogalmam sincs mi az. nem volt megterhelő, mert súly sincs rajta.
4x12 tárogatás 3kg-s kézisúlyzóval (na ebből 2 sorozat is alig ment. nem tudom mikor fogok tudni 4 sorozatot megcsinálni...)
4x12 könyöktől lefelé húzás tricepsz 15kg
10 perc levezetés ellipszistréner
nyújtás

Az első órán mindennek csak a felét kellett megcsinálnom. A tárogatás és a tricepsz biztosan kínszenvedés lesz. Sőt, azt gondolom, hogy a tárogatást biztosan nem tudom megcsinálni. Amúgy azóta is csak ott van izomlázam, sehol máshol. Pár hónap múlva már én is így csinálom :D

Holnap megyek újra!

Első mérlegelés!!!

Yesssssss! :) A tervezett fogyásomat a kalóriabázison úgy állítottam be, hogy 0,75kg/hét legyen. Igaz, hogy egyik nap sem értem el a maximális kalóriát, amit megehettem volna, sőt, valamelyik nap alig 700 kcal-t fogyasztottam (és nem éheztem!), így a ma reggel 71,4kg-t mutatott a mérleg! Ez csodálatos. 2kg-t fogytam 1 hét alatt úgy, hogy közben jól éreztem magam!

A hétvége pikk pakk eltelt, szokás szerint tojást, csirkemellet ettem. Mivel egész nap úton voltunk, vendégségben, mindenhol elmondtam, hogy köszönöm nem kérek semmit, most kicsit vissza kell fognom a szénhidrátot. De megértették, úgyhogy nem kellett azt hallgatnom, hogy egy süti nem számít, nyugodtan egyél, majd holnaptól odafigyelsz blabla...

És előkerült a centi is, kíváncsiságból és a következőket mértem :

Mell: 97cm (előző 100cm)
Derék: 84 (változatlan)
Csípő: 109 (előző 112)

Tök jó :)

Mai napom:

Étkezés:

Reggeli: dr schwarz kakaós csiga
Ebéd: barna rizs, csirkemell
Uzsonna: 30 perc intenzív séta
Vacsora: 2 csirkecomb

Ma végre újra teljesítettem az előírt fehérjemennyiséget :)

Sport:

Kinéztem az edzőtermet, ahova ma el is mentem, be is fizettem a bérletet, és le is beszéltem a személyi edzővel az első időpontot. Bíztam benne, hogy hátha ráér azonnal, így vittem cuccot, de sajna nem. Viszont szerdán igen, így két nap múlva kezdem a zsírégető súlyzós edzéseket

Első benyomások / My first impressions

Nyilván nem lehet, és felesleges is jóslásokba bocsátkozni, de azért leszögezhetem, hogy nagyon elégedett vagyok eddig magammal. Nagyon finomak az ételek, persze nem tudhatom, hogy mikor unok rá a 800. zabkására vagy csirkemellre. Egyelőre szeretem, eltelít, finom, és nem sóvárgom. Elég egyhangú volt a héten a táplálkozásom, tényleg zabkása, barna rizs, csirkemell, jégsaláta. De nagyon jól kiegészítette őket az update puding, 1-1 up. péksüti, 3,5g-s kenyér. Ezzel azért mégis úgy éreztem, mintha normálisan kajáltam volna. Így is volt.

Ma ezeket ettem: 

Reggeli: 60g update 3,5g kenyér up. párizsival, salátával

Ebéd: barna rizs, up. puding

Uzsonna: zabkása

Vacsora: 200g csirkemell salátával

Megfogadtam hogy nem állok rá a mérlegre, de hát nem bírom ki, és nagyon örültem az eredménynek. Tudom, hogy az elején még nem zsírból fogy az ember, de a felesleges víznek sincs ott helye, így minden deka fogyás jól jön :) (mondjuk izomból nem kéne...)

De majd hétfő reggel tartok hivatalos mérlegelést, akkor telik le az 1 hét. Addig titok az eredmény.

Centis méretkezés majd csak 1 hét múlva, azt tényleg betartom, mert 1 hét alatt nem várom hogy rögtön centikkel legyek keskenyebb.

Obviously not possible, and it is also unnecessary to make any predictions at the beginning, but I can definitely say that I'm very pleased with myself. Very tasty meals, but I do not know, when I will say

That gives me a pip! 

So far I like oatmeal, chiken, brown rice, iceberg lettuce...these are delicious, I am not yearn for anything.

If I require a bit of sweetness, the update shop helps me. there are a reduced carbohydrate products.

I promised myself that I'm not on the scale, but I can not take it off, and I was very happy with the result. But this is still a secret, monday will be the official scaling.

I am okay :) I can do it!!

Öröm - I am happy

Ma szuper napom volt. És ami még jobb, hogy tele vagyok energiával, nem érzem magam idegbetegnek, nem hiányzik az édesség, mivel nem kell magamtól megvonnom semmi finomat.

Az étkezéseim pedig :

• reggeli: update pogácsa
• ebéd: csirkemell gomba jégsaláta
• uzsonna: túró
• vacsora:csipegettem a holnapi barna rizsemből :)

összkalória: 957, sajnos fehérjét nem fogyasztottam ma eleget, csak 60g-t. Lehet tényleg szükségem lesz valami tejsavó fehérjére, amivel tudom pótolni a szükségletemet.

Jövőhéttől már edzésélményekkel is jövök, sőt, első edzésemet személyi edző segítségével fogom teljesíteni, ugyanis szeretném, ha megfelelően hajtanám végre a gyakorlatokat és kellene egy klassz edzésterv is, amit csak rám szabtak. 

Étrend és edzésterv = csúcsszuper alak és egészség. Utána pedig jöhet a baba :)

Hét közepe :)

Nagyon finom zabkását főztem magamnak reggelire, egy kis holland kakaóporral és zéró cukorral megspékelve. hmm nyami :)

Annyi minden volt a munkahelyen, hogy ebédelni nem tudtam elmenni, így az kimaradt. Jó lesz holnapra. :) Hazafelé beugrottam egy update pékségbe, egy virslis croissant-t meg sajtos pogácsát vettem. Az előbbit meg is ettem ebédre, vacsorára pedig csirkemellet eszek salátával.

Ez kalóriában összesen 1057. Fehérje most az ebéd kihagyása miatt nem lett megfelelő, 68g. Szénhidrát 80g. Zsír:45g


Tudom, hogy diéta mellett szükségszerű multivitamint beszerezni, nos ennek ma eleget tettem.

#biotechusa

Be is vettem egy szemet bő vízzel.

Hulla vagyok, úgyhogy a mai napom többi részét pihenéssel fogom tölteni.

Nemsokára már edzéstervvel is tudok szolgálni :)

2015.01.06.

Nagyon kellemesen telik eddig minden. Nem vagyok éhes, eltelítenek az ételek, pedig szénhidrátot alig eszem. De mégis jól vagyok.

Mai reggelim norbi 3,5g kenyér volt. Szinte hihetetlen hogy 100g-jában csak 3,5g ch van. Nem tudom, hogy csinálják, de nem is érdekel. A lényeg, hogy hatásos. Ebédre megettem a túrós tésztám második felét. Uzsonnára betoltam egy update pudingot, meg tojásfehérjét sütöttem. A kalóriabázis szerint még ennem kéne valamit. Majd kitalálom még :)

Minden hétvégén fogok mérlegre állni. Végülis ez lett a végleges verzió. 

Jövőhéten pedig elkezdem a sportot is.

Első nap

Szénhidrát visszafogáson alapszik az egész életmódváltásom. Ennek fejében a kalóriabázis segítségével próbálom úgy alakítani a napom, hogy megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása mellett, hogy ne épüljenek le az izmaim, kevés szénhidrát és zsír is legyen a palettán. 

Reggeli: egy update kakaós csiga (nagyon finom)

Ebéd: update szélesmetéltet túróval 

Uzsonna: 3 tojásból só nélkül olaj nélkül rántotta 

Vacsora: grillezett csirkemell jégsalátával

A kalóriabázis szerint ez 113 g fehérje, 39 g szénhidrát és 43 g zsír.

Emellett próbáltam sokat inni, még nincs meg a két liter, viszont még van hátra a napból, úgyhogy estére meglesz az is.

Startvonal előtt / Before start

Felkészültem az életmódváltásra. Ma reggel mérlegeltem és elővettem a centit is és feljegyeztem mindent.

I prepared for the lifestyle change. Today morning I check my weight on the bathroom scales.

Súly / Weight: 73,4 kg

Mell / Bust size: 100 cm

Derék / Waist: 84 cm

Csípő / Hip: 112cm

Comb / twist: a legvastagabb részénél 66cm

Kar / biceps: 32 cm

Hát amint látjátok, van miből fogyni és alakot formálni. :) De legalább könnyebben fog menni az első időszak.

Holnaptól no cukor, no liszt. Ez a mottóm.

Azok a bizonyos újévi fogadalmak / New Year's Resolutions

Nagyon kevés nő az, aki maximálisan elégedett a külsejével, én sem vagyok kivétel.

Sokan nem értik, hogy mi a plusz abban, ha egy új év kezdődik. Valahogy ilyenkor tényleg mindenki sokkal jobban igyekszik betartani a dolgokat; ez nem olyan mint egy sima hét kezdés vagy hónapforduló. Új év, új lehetőségek a bizonyításra és a nőknek erre a plusz löketre szükségük van. Mondhatjuk azt is, hogy mindjárt itt a bikiniszezon, bár a női magazinok április előtt nem hozzák a sztár fogyókúrákat, amivel  seccperc alatt úgy nézhetünk ki, mintha a magazinok címlapjáról ugrottunk volna elő. A nyár még valóban messze van. 

Több okból szeretnék alakot formálni, az egyik és egyben legfontosabb, hogy egészségesebb legyek, a másik, hogy szeretnénk a férjemmel gyereket, és az lenne az igazi, ha felesleg nélkül esnék teherbe. Valamint nyilván szeretnék örömmel a tükörbe nézni, még jobb ruhákat felvenni, és még jobban tetszeni  a páromnak. Hál istennek annyira nem tragikus a történet, de azért van miből faragni.

10-13 kg-tól szeretnék megszabadulni, és közben szeretnék formás idomokat. Nem szeretnék hasonlítani a csontsovány modellekre, egy egészséges, kiegyensúlyozott nő szeretnék lenni csupán.

Ami ennek elérésében segíteni fog :

• Elhagyom a cukrot és a fehér lisztet, valamint mindent, ami ezeket tartalmazza

• Hogy ne hagyjam abba rögtön a második nap után, ezek pótlására vettem 0 kalóriás cukorhelyettesítőt, valamint lényegesen csökkentett szénhidrát tartalmú lisztet.

• Sport. Hát ennek fontosságát sem kell nagyon ragozni, bár köztudott, hogy 70% a táplálkozáson múlik, és csak a maradék, de csöppet sem elhanyagolható dolog a sport. Ettől lesz majd tónusos szép izomzatom, és nem a bőröm fog lógni.

• Maga a blog, ugyanis motivál, hogy írhatom rendszeresen a történéseim, hátha valaki még olvasni is fogja, és támaszt nyújtunk egymásnak ilyen távolról is.

Már be is szereztem a hozzávalókat az új életmódomhoz, az edzésben egy személyi edző fog eleinte segíteni, hogy megértsem, mit hogy kell, és minek mi a hatása. Nem szeretném magam feleslegesen terhelni, inkább egy szakemberre bízom magam, aki rámszabja a feladatokat.

A blogban leírom majd, hogy pontosan mit ettem, és mit tettem a formásabb alak eléréséért.

Ja és ami a legfontosabb. Nem mondom azt, hogy egy hónap múlva örömmel tapsolok, hogy elérem a célom, mert biztos, hogy a jó munkához idő kell. Nem egyik napról a másikra kúsztak fel a kilók, így nem is szeretném siettetni a változásokat. Hagyom, hogy szépen fokozatosan menjen minden, közben nem fogom magam sanyargatni, csak odafigyelek, hogy hány g szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyasztok.

There are very few women who totally satisfied with the appearance, I am no exception. Many people do not understand, what the big deal in the beginning of the new year. But. New year, new facilities. We can also say, the bikini season is almost here :) Now we are just in time to do something and achieve shapely body. If I start to eat healty and work out today, I'll be nice for the summer. I want to lose weight for various reasons:

1. to be healthy
2. we want a child with my husband
3. to be dressy
etc

I want to lose weight 10-13kg. For the sake of the cause :

•  no sugar, no flour
• sport, sport, sport
• low carbohydrate, high protein

and my blog :) 

Sorry for my English..I try... :)