Nos, ezt nem úgy kell elképzelni azért, mintha megfizetnék egy személyi edzőt, mert ez annál jóval olcsóbb volt, de legalább egy támpontot adott, hogy milyen gépekkel kellene dolgoznom, mekkora súlyokkal és milyen ismétlésszámmal.
Ezek alapján fogok most 4 hétig edzeni: (bocsánat, a szakszavakat nem ismerem)
10 perc bemelegítés szobabiciklin
4x12 láblendítés hátrafelé a farizomgépen 35kg súllyal
4x12 guggolás
4x12 felülés felemelt karral
5x12 mellhez húzás 20kg súllyal
4x15 oldalra fordulás gépen. :D fogalmam sincs mi az. nem volt megterhelő, mert súly sincs rajta.
4x12 tárogatás 3kg-s kézisúlyzóval (na ebből 2 sorozat is alig ment. nem tudom mikor fogok tudni 4 sorozatot megcsinálni...)
4x12 könyöktől lefelé húzás tricepsz 15kg
10 perc levezetés ellipszistréner
nyújtás
Az első órán mindennek csak a felét kellett megcsinálnom. A tárogatás és a tricepsz biztosan kínszenvedés lesz. Sőt, azt gondolom, hogy a tárogatást biztosan nem tudom megcsinálni. Amúgy azóta is csak ott van izomlázam, sehol máshol. Pár hónap múlva már én is így csinálom :D
Holnap megyek újra!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése